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提升成绩除坚持训练外 还有做好5件事

提升成绩除坚持训练外 还有做好5件事

跑者们总是在追求更好的成绩,实现更大的目标。不过,跑步成绩的提升不是只依靠坚持训练就可以实现的,跑者还需要做好其他的一些事情,才能更容易实现目标。

睡眠可以说是训练之外第一重要的事情,保证充足的睡眠有利于身体的恢复。在睡眠期间,身体可以释放生长激素来加快身体修复。跑步时,肌肉容易出现一些轻微的撕裂,但通过睡眠就可以得到修复。如果长期睡眠不足,身体承受的压力过大,很难会有好的表现。成年人一般每晚需要7-9个小时的睡眠。

人体需要的营养很多如碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素、矿物质、水等。这就需要跑者注意营养均衡,保证重要营养不缺失,这样才能维持身体的长期健康,也不会因为某种营养的缺失而出现疾病,导致跑步时受伤风险增加。

正确的跑姿有利于提高跑步效率,意味着以更少的能量消耗跑得更快和更远。因此,跑者需要在平时注意纠正跑姿,让跑步变得更有效率,减少做一些无用功。

如果只是单纯的进行跑步练习,跑者可能会感到厌倦,失去新鲜感和积极性。每周坚持1-2次交叉训练,像游泳、骑自行车、瑜伽椭圆机、划船机等练习,一方面有利于跑者保持运动的积极性,另一方面也能提升整体健康,让跑步未锻炼到的肌肉得到增强。这些都有利于跑步成绩的提高。

力量训练有助于跑者增强肌肉,提高抗风险能量,降低受伤风险。每周1-2次力量训练,主要对腓肠肌群、股四头肌、腘绳肌、髋部屈肌等肌肉进行锻炼,提高身体的稳定性,也有利于更好的保持正确的跑姿,提高跑步效率。

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